CEFALEA O DOLOR DE CABEZA

Es uno de los padecimientos más frecuentes en el ser humano.
Podemos definir la cefalea como el dolor en la cabeza, localizado en la bóveda craneana. Suele utilizarse como sinónimo de la misma cefalalgia. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Tradicionalmente se clasifica el dolor de cabeza o cefalea como:
Cefaleas primarias con las siguientes modalidades: Cefalea tensional. Migraña o jaqueca, a la cual nos referiremos más adelante, Cefalea en racimos y Hemicránea paroxística nocturna.
Las cefaleas secundarias son las que se deben a patologías muy diversas como las debidas a traumatismo craneoencefálico, alteraciones vasculares estructurales, disección arterial intracraneal, malformaciones etc.
Hay trastornos intracraneales no vasculares que pueden producir cefalea como es con la ingesta de algunos fármacos o drogas; síndrome de abstinencia.
Los trastornos metabólicos y funcionales como la insuficiencia renal, hipoglucemia, cetoacidosis diabética y las infecciones son causas igualmente de dolores de cabeza.
Hay cefaleas a las que no se les puede descubrir causa y se denominan idiopáticas. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Los dolores de cabeza son frecuentes; el dolor es intermitente, moderado y aparece en la parte anterior y posterior de la cabeza, o bien la persona experimenta dolor en toda la bóveda craneana.
Merece mencionarse en este resumen la cefalea conocida como cefalea tensional que no es más que una de las formas más comunes de dolores de cabeza y puede ocurrir a cualquier edad, aunque es más común entre los adultos y los adolescentes. Se considera una afección crónica si sucede dos o más veces semanalmente durante algunos meses o más. Las cefaleas tensionales pueden ocurrir cuando el paciente también presenta migraña.

Estas cefaleas resultan de una contracción (tensión) de los músculos del cuello y del cuero cabelludo. Una de las causas de esta contracción muscular es una respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad.

La migraña es un dolor de cabeza que puede durar desde horas hasta varios días. Este dolor se presenta comúnmente solo en un lado de la cabeza. La migraña, frecuentemente se presenta entre los 20 y los 40 años. Usted puede tener la migraña todas las semanas o no tenerla ni siquiera una vez al año. Las causas de la pueden ser de origen vascular intracraneal y hasta por neuritis del nervio trigémino. Los posibles factores desencadenantes de la migraña son las luces brillantes, ciertos alimentos o bebidas, como el chocolate, el queso o el vino tinto, cambios hormonales en las mujeres como los que ocurren durante la menstruación, sonidos muy altos, hambre, estrés etc. La migraña clásica comienza con signos premonitorios como son problemas para visuales, ver puntos brillantes u obscuros, nauseas, mareos etc. Estos signos de advertencia duran entre 15 y 30 minutos. La migraña común no tiene signos de advertencia.

Para el tratamiento de dolores de cabeza o migrañas persistentes, recomendamos una evaluación médica completa.

Dr. Miguel Osío Sandoval

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Insomnio

El insomnio no es una enfermedad, pero afecta a millones de personas en todo el mundo. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

 La cantidad de sueño que necesita una persona varía de un sujeto a otro, así que aunque uno supiera con exactitud las horas que duerme… ¿cómo podría saber si está durmiendo lo suficiente?.

¿Causas del insomnio?

El insomnio no es una enfermedad, sino un síntoma
.

1. Puede ser consecuencia de diversos trastornos emocionales y físicos.
2. El uso de medicamentos también puede provocar insomnio. Los diuréticos, algunos de los medicamentos que se utilizan para suprimir el apetito y algunos descongestionantes nasales o bronquiales, pueden contribuir al insomnio.
3. A mayor edad, más insomnio. Con la edad, la capacidad de alcanzar la etapa de sueño profundo, disminuye. Podemos dormir las mismas horas de siempre, pero con menos tiempo de sueño profundo.

El patrón de sueño de una persona, los medicamentos que utiliza regularmente, el grado de estrés psicológico en que se encuentra, la historia clínica y su nivel de actividad física son aspectos que el medico debe estudiar. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

 La forma más efectiva para curar el insomnio es corregir la causa. Si la causa es el estrés emocional, será más útil acudir al médico e iniciar un tratamiento contra el estrés que tomar medicamentos para dormir.
Un cambio de conducta y de rutina diaria es mucho más efectivo que las píldoras para el insomnio. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

 . No tome bebidas que contengan cafeína después de la media tarde.
• Haga ejercicio todos los días y no duerma durante el día.
• Establezca un ritual antes de dormir. Leer en la cama, oír música o alguna actividad que lo ayude a relajarse.
• Si no tiene sueño, sálgase de la cama; angustiarse sólo agravará el problema del insomnio y creará un circulo vicioso que agravará el insomnio.
• No coma en abundancia antes de acostarse. De preferencia ingiera alimentos como la leche, ensaladas y otros alimentos ligeros, que contienen L-triptófano que induce al sueño. No coma carnes rojas y menos cerdo.
• El acto sexual es un inductor natural del sueño muy eficaz y además el más placentero, no hay pastilla que lo iguale.
Las situaciones que tenemos que enfrentar diariamente producen una serie de reacciones físico-químicas que nos preparan al “ataque” o a la “huida”, mediante la secreción de sustancias y hormonas como la adrenalina y la noradrenalina, que aumentan la presión arterial, el metabolismo, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la contracción de los músculos y nos ponen en tensión mental, para mantenernos alertas y afrontar las situaciones. Esto, en grado alto y repetido no es más que ESTRÉS.
El cuerpo y la mente necesitan descansar para poder recuperarse de tantas alteraciones, no desgastarse y perder tanto el equilibrio físico como el emocional que se requiere y no enfermar. Para poder lograr un estado adecuado de equilibrio debemos, entre otras cosas, lograr una relajación física y mental a voluntad, cada vez que lo creamos necesario. Esto prolongará nuestra vida y nos hará unos seres más equilibrados mentalmente.
COMO RELAJARNOS:
Visualicemos cada una de las partes de nuestro cuerpo, que hagamos los ejercicios respiratorios y cuando estemos preparados, iniciemos alguno de los ejercicios de relajación más sencillos, al principio te costará trabajo concentrarte, pero como en todo, la práctica te hará ser eficiente:
En un lugar lo más silencioso posible, sin luces fuertes y con una temperatura adecuada, donde sepas que no te van a interrumpir, puedes iniciarte en la práctica de la relajación, después lo podrás hacer en cualquier lado y cuando lo desees.
Acostado en tu cama, cierra los ojos sin apretarlos, haz tres o cuatro respiraciones profundas y concentra tu mente en los pies, uno por uno, siéntelos, tienen algún músculo contraído?, si no logras relajarlo, contráelo con mucha fuerza y después relaja el músculo. Sigue con la pantorrilla y haz lo mismo, sube luego a los músculos, abdomen, tórax, espalda, glúteos, brazos, antebrazos, manos, cuello, cara etc. hasta que todos los músculos de tu cuerpo estén totalmente relajados. Simultáneamente imagina que todos tus músculos y tu cerebro están tomando oxigeno y que te invade una sensación de gran paz y tranquilidad, que estas cubierto por una luz blanca y brillante que te protege y te da esa sensación de calidez. Imagina tu cuerpo lleno de luz y de energía. Imagina que eres la luz misma.
Trata de hacer este ejercicio por lo menos dos veces al día y pronto veras todo lo que eres capaz de hacer y cuanta tensión había en tu cuerpo.
Puedes hacer todas las variaciones que quieras, la imaginación será tu límite.

Dr. MIGUEL ANTONIO OSIO SANDOVAL

“ESTILO DE VIDA Y ESTRÉS ”

COMO CAMBIAR

1. SI EN ALGÚN MOMENTO DESEAS ESTAR SOLO(a), NO TE SIENTAS CULPABLE. SI TIENES PAREJA, EXPLÍCALE LO QUE SIENTES Y SEGURO TE COMPRENDERÁ, TU PAREJA HABRÁ SENTIDO ALGUNA VEZ LO MISMO.

2. ENRIQUECE EL TRATO CON LAS PERSONAS QUE ESTÁN CERCA DE TI. HÁBLALES, CUÉNTALES ALGÚN EPISODIO DE TU VIDA. TÓCALOS DE VEZ EN CUANDO. ABRÁSALOS. DILES CUANTO VALORAS QUE ESTÉN JUNTOS.

3. NO TODO EN LA VIDA TIENE QUE SER UNA COMPETENCIA, CONTRA ALGUIEN O POR ALGO. TRATA QUE ALGUNO DE TUS DEPORTES O ALGUNO DE TUS HOBBIES, NO SEAN COMPETITIVOS, QUE SEAN SOLO DISTRACCIÓN, PINTAR, MOLDEAR EN BARRO, CAMINAR, ETC.. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

 4. “ARRÓPATE HASTA DONDE TE ALCANCE LA COBIJA”. TRATA DE NO SOBREPASAR TUS POSIBILIDADES FINANCIERAS.

5. OLVÍDATE DE LO QUE TIENEN LOS DEMÁS, DISFRUTA LO QUE TU TIENES, ESO ES VERDADERAMENTE GRATIFICANTE.

6. NO TE CREAS INDISPENSABLE EN TU TRABAJO NI PARA TODO. TOMATE LAS VACACIONES QUE TE CORRESPONDAN. DISFRUTA TUS FINES DE SEMANA. NO TRABAJES EN CASA, ÉSTA ES PARA DESCANSAR.  7. Convierte LA HORA DE LAS COMIDAS, EN LA HORA DEL ENCUENTRO, DEL COMPARTIR. TRATA QUE TUS “ALMUERZOS DE NEGOCIOS” SEAN LO MENOS FRECUENTE POSIBLE. NO HAGAS DE TUS COMIDAS UN MOMENTO PARA CARGAR MÁS TENSIONES. NUNCA DISCUTAS DURANTE EL ALMUERZO.

8. SI TIENES QUE ALMORZAR EN LA OFICINA, HAZLO, PERO NO HABLES DE TRABAJO, NO TRABAJES MIENTRAS COMAS.

9. TRATA DE NO ESTAR SIEMPRE APURADO. SI ES NECESARIO, LEVÁNTATE MÁS TEMPRANO PARA QUE ANTES DE SALIR DE TU CASA, LO HAGAS TRANQUILO, NO ANGUSTIADO POR QUE “VOY A LLEGAR TARDE”.

10. ORGANÍZATE PARA QUE SIEMPRE TENGAS ALGÚN TIEMPO PARA TUS DISTRACCIONES, PARA TUS AMIGOS Y SOBRE TODO, PARA TUS FAMILIARES.

11. NO DEJES TUS COMPROMISOS FINANCIEROS PARA ÚLTIMA HORA, NI LOS POSTERGUES HASTA QUE YA NO QUEDE MÁS REMEDIO QUE “PAGAR LAS FACTURAS”.

12. SI TIENES POSIBILIDAD DE CAMBIAR DE AMBIENTE, DE IR A LA PLAYA O A LA MONTAÑA, VISITAR UN PUEBLITO CERCANO, UNA FINCA, O SIMPLEMENTE SALIR EN CARRO FUERA DE LA CIUDAD, POR LO MENOS CADA QUINCE DÍAS, NO LO DEJES DE HACER. ROMPE CON LA RUTINA DE TU AMBIENTE.Free Image Hosting at www.ImageShack.us

13. TRATA DE VARIAR TU MEDIO DE TRANSPORTE, SI PUEDES USAR EL METRO O EL BUS ENVÉS DEL CARRO HAZLO DE VEZ EN CUANDO. CAMINA CADA VEZ QUE PUEDAS, MIENTRAS MÁS MEJOR.

14. SI TIENES MUCHAS COSAS QUE HACER, DELEGA EN OTROS ALGUNAS DE ELLAS. APRENDE A DELEGAR. NO LO TRATES DE HACER TU SOLO TODO.

15. TRATA DE HACER PAUTAS MENTALES O PEQUEÑOS DESCANSOS FISICO-INTELECTUALES, CADA 45 MINUTOS EN TU TRABAJO. NO TRABAJES MÁS DE CUATRO HORAS SEGUIDAS, NI MÁS DE 10 HORAS AL DÍA. PUEDES SER UNA PERSONA MUY OCUPADA, PERO TIENES QUE MANTENER UN BUEN EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL, O TU PRODUCTIVIDAD BAJARÁ CONSIDERABLEMENTE Y HASTA PODRÁS ENFERMAR.

16. ANTES DE ASISTIR A REUNIONES DE TRABAJO, ASEGÚRATE QUE LOS TEMAS QUE DEBES TRATAR LOS CONOCES ADECUADAMENTE Y QUE TU PRESENTACIÓN ESTÁ BIEN ORGANIZADA.

17. SI TIENES UN TRABAJO QUE NO TE GUSTE, TRATA DE BUSCARLE EL LADO POSITIVO, “MIENTRAS ENCUENTRES LA ACTIVIDAD PARA LA QUE NACISTE”, Y PUEDAS DISFRUTAR DE LO QUE HACES.

18. LOS PROBLEMAS EXISTEN PARA QUE PODAMOS TENER LA SATISFACCIÓN DE RESOLVERLOS, NO PARA AMARGARNOS LA VIDA.

19. SI TIENES PROBLEMAS EN CASA, TRATA DE DEJARLOS ALLÍ, NO LOS TRASLADES A TU TRABAJO Y SI LO TIENES EN ÉSTE, DÉJALOS EN ÉL HASTA EL DÍA SIGUIENTE, YA QUE HOY NO LO PUDISTES SOLUCIONAR.

20. HAZ EJERCICIOS AERÓBICOS POR LO MENOS 30’ AL DÍA, PREFERIBLEMENTE EN LA MAÑANA O EN LA TARDE, NUNCA ANTES DE ACOSTARTE. CAMINAR A PASO RÁPIDO LO PUEDES HACER, SIN COSTO, SIN APARATOS ESPECIALES, SIN VESTIMENTA “DE MODA” Y A LA HORA QUE QUIERAS.
Dr. Miguel Osío Sandoval

                                       MEDICINA HOLÍSTICA… ¿QUÉ ES ESO?

No hay un solo día que no se me pregunte ¿como es eso de la Medicina Holística?, trataré de resumir los conceptos.

Mientras que la medicina actual, especializada cada día más, ignora en gran parte los aspectos emocionales y espirituales de la salud y de la curación, la medicina holística trata al individuo como un todo. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Es una filosofía que motiva el tratamiento del organismo como un todo (una unidad) más que como partes individuales. En este sentido, intenta llevar las dimensiones emocionales, sociales, físicas y espirituales de las personas a la armonía y realza el papel de la terapia o tratamiento que estimula el propio proceso de curación.

La medicina holística trata la interacción entre el cuerpo vivo y el espíritu, que en el holismo se define como el dar a la persona una orientación de vida y el sentido de su propia felicidad. Además, la medicina holística resalta la importancia de mantener el propio sentido del bienestar y la salud.

La medicina tradicional confiere mayor importancia a los factores patológicos (bacterias, virus, agentes medioambientales) en a el origen de la enfermedad (etiología). La medicina holística sostiene que es la resistencia, disminuida por hábitos pobres y por el estrés físico y mental, causado por desequilibrios provenientes del sistema de creencias y valores y las realidades de la vida cotidiana, es lo que hace al organismo susceptible de enfermedad.
La enfermedad, entonces, es considerada como un desequilibrio entre fuerzas espirituales, emocionales, sociales, personales y económicas, así como de influencias biológicas.

En términos de prevención, la medicina holística intenta establecer y mantener un balance (o equlibrio) entre el individuo como un ser racional y el entorno, el cuerpo humano es solo la punta de un ICEBERG, es lo que se puede ver, pero lo más importante de ese ser humano, es lo espiritual y lo mental, que es invisible al ojo “tecnológico”. Free Image Hosting at www.ImageShack.us

Nosotros estudiamos cada parte del cuerpo y su relación con los pensamientos y el espíritu que condicionan sus actitudes, su escala de valores y su sistema de creencias.
El cuerpo no tiene manera de comunicarse con nosotros más que a través de síntomas producidos por vibraciones, unas veces más rápidas que otras y originadas desde varios órganos.

Si yo comprendo lo que el síntoma me quiere decir y cambio ese pensamiento equivocado por otro correcto, muchas veces el síntoma desaparece (siempre hay que descartar una anormalidad orgánica y aún así se puede ayudar, ya que esta proviene de nuestra mente o de nuestro espíritu).Hoy en día está comprobado que el estrés mal manejado puede producir hasta cáncer, y esto no lo podemos permitir, hoy no tiene razón de ser. Con esta información también podemos aprender a comprender a los demás, porque el síntoma me habla del pensamiento equivocado que está detrás.

Dr. Miguel A. Osío Sandoval

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